Krampissa oleva lannelihas voi vinouttaa koko kropan

Kuva: Stiina Hovi

Nelikulmainen lannelihas eli quadratus lumborum sijaitsee syvällä ”kyljessä” selän puolella. Sen tehtävä on vakauttaa lantiota ja auttaa vartalon sivutaivutuksessa.

Usein lannelihas joutuu tekemään heikkojen vatsa- ja selkälihasten töitä. Sen seurauksena lannelihas kiristyy ja voi aiheuttaa isojakin kipuja alaselän ja koko lantion alueelle. Se voi myös mennä kivuliaaseen, pistävään kramppiin.

Lannelihaksen hieronta voi olla hyvin epämiellyttävää, mutta helpotus on taattu, kun kireys hellittää. Kireä lannelihas voi vetää koko lantion vinoon. Siksi diagnooseja esimerkiksi jalkojen pituus­erosta ei kannata purematta niellä, vaan tutkia ensin lihasperäiset syyt.

Kotioloissa lihasta voi venyttää kylkimakuulla esimerkiksi tiiviin mattorullan tai rullatun tyynyn päällä. Asetu varoen rullan päälle siten, että rulla tulee lantion ja kylkiluiden väliin jäävään koloseen. Vie kädet suoraksi pään yli ja anna koko vartalolinjan venyä. Varo, ettet kallistu eteenpäin, sillä lihas on selkäpuolella. Hengitä syviä, rauhallisia hengityksiä. Venytys saisi kestää 2–3 minuuttia. Tee sama toiselle kyljelle.