Kolottaako? Näin säästät selkääsi marjojen poiminnassa

Mustikat kannattaa poimia selkää säästäen. Kuva: Metla/Erkki Oksanen

Monen kesään kuuluvat marjojen poiminta ja mattojen pesu. Nämäkin askareet kannattaa tehdä hyvässä ryhdissä selkää säästäen.

Kesäpuuhat voivat sisältää asentoja, joita ei tavallisesti tehdä arjessa.

"Jotta seuraava päivä aherruksen jälkeen sujuu kivuttomasti, kannattaa kesäpuuhissa huomioida hyvä ryhti", selkäneuvonnan koordinaattori Linnéa von Hedenberg Selkäliitosta vinkkaa.

Selkäliiton vinkeillä voit säästää selkääsi.

Marjat kannattaa poimia toispolvikyykyssä. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea koukkupolvesta.

Pidä yläselkä suorana ja alaselässä luonnollinen notko.

Marjoja kannattaa poimia suoraan eteenpäin. Ryhti pysyy näin luonnostaan parempana, ja vältät niskaa ja selkää kuormittavia kiertoliikkeitä.

Nouse ylös venyttelemään ja ojentamaan selkääsi kymmenen minuutin välein tai ennen kuin raajat puutuvat.

"Kotona kannattaa vielä verrytellä kevyesti poimintasession jälkeen", Selkäliitosta muistutetaan.

Matonpesussa voima lähtee keskivartalosta

Matot on hyvä pestä niin, että asettuu pesupöydän ääreen lantionlevyiseen haara-asentoon ja liu'uta lapoja alaspäin.

"Jos käytössä ei ole pesupöytää, ota pesuvälineeksi pitkävartinen harja", Selkäliiton tiedotteessa vinkataan.

Matonpesijän voimanlähde on hyvä keskivartalon tuki. Aktivoi keskivartalo vetämällä napaa kevyesti sisään ja suoristamalla ryhti.

Pesukättä on hyvä vaihtaa silloin tällöin. Voit myös ottaa vapaalla kädellä tukea pesupöydästä.

"Kun käsittelet märkää mattoa, nosta jaloilla älä selällä", Selkäliitosta neuvotaan.