Terveenä työssä
Nukutko riittävästi?
Maatiloilla on parhaillaan kylvösesonki, joka palkitsee henkisesti, mutta kuormittaa ruumiillisesti. Myös sesonkitöiden vastapainoksi tarvitaan riittävää elpymistä, josta määrällisesti ja laadullisesti riittävä uni on tärkein osatekijä. Riittävällä unella on terveyttä, elämänlaatua ja työn tuottavuutta sekä liikenne- ja työturvallisuutta edistävä vaikutus.
Unen tarve on yksilöllistä ja vaihtelee jonkin verran elämän varrella. Suomalaisesta aikuisväestöstä muutama prosentti on luontaisesti lyhytunisia ja pärjää korkeintaan kuuden tunnin yöunilla. Luontaisesti pitkäunisia, jotka tarvitsevat yöunta vähintään yhdeksän tuntia, on vastaava määrä. Luontainen lyhyt- tai pitkäunisuus ja sen mukaisesti nukkuminen ei ole terveysriski.
Valtaosalla meistä on tavanomainen unenpituus, jolloin luontainen unentarve on 7–8 tuntia yössä.
Noin kolmannes meistä nukkuu kuitenkin jatkuvasti joko liian vähän tai liian paljon luontaiseen unentarpeeseensa nähden, mikä on terveysriski. Vakavaa, vähintään kahden tunnin vuorokautista univajetta on noin joka kymmenennellä suomalaisella työikäisellä.
Univajetta, unettomuutta ja päiväsaikaista väsymystä esiintyy eniten niillä, joilla on työssään paljon kiirettä, suuri työmäärä ja vähän mahdollisuuksia vaikuttaa työhönsä. Tilapäinen väsymys lisää onnettomuus- ja tapaturmariskiä, mutta pitkittyvä univaje lisää myös muiden vakavien terveyshaittojen kuten sydänsairauksien riskiä. Toisaalta unihäiriöt ovat yleisiä monissa vaikeissa sairauksissa.
Myös aggressiivisuus, neuroottisuus ja syyllisyyden tuntemukset yleistyvät huonosti nukkuvilla. Erityisen huolestuttavaa on, että väsynyt ihminen usein piilottaa kielteiset tunteensa pitkittäen konflikteja eikä hän välttämättä tunnista suorituskykynsä huonontumista esimerkiksi liikenteessä.
Unihäiriötön ihminen voi saada selville oman luontaisen unentarpeensa muutamassa yössä esimerkiksi loman aikana. Testin aikana ei tule nauttia illalla alkoholia eikä kofeiinipitoisia juomia. Ensimmäisinä öinä nukutaan mahdolliset univelat pois. Illalla mennään nukkumaan, kun alkaa väsyttää. Aamulla nukutaan siihen asti, kunnes herättyään tuntee itsensä virkistyneeksi, ja virkeä olo jatkuu koko päivän ajan. Muutaman yön jälkeen alkaa luontainen unenpituus olla selvillä.
Muille kuin unettomuudesta kärsiville suositellaan 10–20 minuutin päivätorkkuja kofeiinipitoisen juoman kera tai ilman. Päivätorkkujen soisi yleistyvän, koska niillä on positiivisia vaikutuksia hyvinvointiin, mielialaan, valppauteen ja muistiin. Kaiken kiireen keskellä kannattaa muistaa, että riittävä uni ja liikunta sekä terveellinen ruokavalio ovat terveytemme kolme peruspilaria.
Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
