Käveletkö oikein? Lue vinkit tehokkaampaan askellukseen

Tehokkaaseen kävelyyn osallistuvat kehon useat lihasryhmät. Kuva: Stiina Hovi

Tehokävely on erinomainen tapa aktivoida aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Se on myös keholle turvallisempaa kuin juokseminen.

Aktiivinen askellus aktivoi kunnolla jalan takaosan lihakset ja laittaa nesteet liikkeelle.

Anna askeleen rullata pehmeästi koko jalkapohjan mitalta ja ponnista päkiällä. Varo, ettet jysäytä kantapäätä maahan.

Jäykkäpohjaiset, nilkkamittaiset kengät eivät mahdollista jalkapohjan rullaavaa liikettä. Jalkapohjan pienet lihakset eivät pysty työskentelemään kuten kuuluu eivätkä esimerkiksi lihaskalvot pysy elastisina, koska nestekierto ei toimi luonnollisesti.

Pohjelihas on iso "nestepumppu", ja sen työskentely pitää osaltaan alaraajan nestekierron liikkeellä. Tehokas päkiäponnistus laittaa pohkeen töihin.

Pakara aktivoituu ponnistuksen loppuvaiheessa. Voit laittaa käden takapuolesi päälle ja tuntea, kun pakaralihas tekee töitä. Tämä on se olennaisin ero paikasta toiseen liikuskelun ja tehokkaan kävelyn välillä.

Hartiat osallistuvat myös: keho liikkuu ristikkäisin raajaparein. Rankaan tulee joka askeleella pieni kierto. Usein näkee kävelyä, jossa hartiat pysyvät visusti paikallaan tai liike on hyvin pieni. Kuuntele kehon luontaista liikerataa ja anna yläkehonkin osallistua.

Käden liike tulee hartioiden mukana, niitä ei tarvitse aktiivisesti heilutella eestaas. Rento, mutta jäntevä on kelpo kuvaus.

Vatsalihaskorsetti tukee keskivartaloa, sen saa aktivoitua vetämällä napaa kevyesti sisään. Älä kuitenkaan liioittele, kevyt tuki riittää.

Kävelyn ei tarvitse olla maksimaalisen nopeaa. Keskity alkuun hiukan hitaammassa tahdissa tunnustelemaan, mitä lihaksesi tekevät askeleen eri vaiheissa. Reippaus lisääntyy kyllä ajan kanssa, kun keho oppii uuden kävelytyylin.