Rennosti relaten, iisisti ottaen

” Tarvitaan laskeutumista ja rentoutumista tähän hetkeen. ”

Psykologi, kouluttaja Tony Dunderfelt puhuu iisistä elämänasenteesta. Hän ei tarkoita passiivisuutta tai lötköilyä, vaan rauhallista ja tyytyväistä elämänasennetta. Sitä nykypäivän yhteiskunnassa tarvitaan.

”Kaikki moderni tekniikka, mitä nykypäivänä on valtavasti, edellyttää ihmiseltä salamannopeita päätöksiä ja reagointia. Se ei ole psyykelle hyväksi. Tarvitaan laskeutumista ja rentoutumista tähän hetkeen.”

Psykologiassa halutaan eroon yliajattelusta. Dunderfeltin mielestä kehollisuuden löytäminen on tärkeää. Iisiä oloa voi opetella.

”Olen itse kehittänyt kolmenkymmenen sekunnin harjoituksen, jota kutsun relaksi. Kun ihminen keskittyy omaan kehoonsa ja sen lämpöön, hän huomaa, että minussa on jo olemassa paljon hyvää. On myös tutkittu, että vaatii puoli minuuttia, että kielteinen ajatuskulku saadaan käännettyä.”

Monen päässä puhuu ”sisäinen höpöttäjä”. Se lietsoo surua, häpeää, huolestumista ja masentumista. Ihmiset ajattelevat asiat itselleen negatiivisesti.

”Ihmiset eivät huomaa sitä, että negatiivinen tunne on aina suhteessa tavoitteisiin, ja varoittaa kun jaksamisen kynnys on ylitetty.”

Unelmista ei tarvitse luopua, mutta joskus tavoitteita kannattaa madaltaa. Dunderfelt keksii aiheesta monta käytännön esimerkkiä.

”Esimerkiksi, jos opiskelija menee tenttiin sillä ajatuksella, että hänen tarvitsee onnistua täydellisesti ja saada paras arvosana, jännitys ja stressi kasvaa. Jos hän ajattelee, että kunhan pääsen läpi, olokin helpottuu välittömästi.”

”Jokaisen tulisi tarkistaa, ettei elämään ole päässyt sellaisia tavoitteita, jotka ovat itselle liikaa.”

Ihmisille ei ole opeteta tunteiden hallintaa, mitä Dunderfelt pahoittelee. Tunteisiin tulisi suhtautua kuin taivaan pilviin. Ne tulevat ja menevät.

”Tunteet ovat jatkuvassa liikkeessä. Joskus voi haastaa kokemuksen, että onko todella niin, että minulla menee huonosti?”

Moni turruttaa pahaa oloa päihteillä tai etsii pikaratkaisuja. Nämä johtavat riippuvuuksiin, vaikka vastaus voisi löytyä lähempää.

”Tästä on paljon aforismeja, kuten elämä on parasta huumetta. Se on minun suosikkini. Sen voi huomata, kun katsoo ympärilleen, rauhoittuu ja hengittää syvään. Tämäkin on aika mainio hetki.”

Psykologi Tony Dunderfeltin mukaan jokainen hetki on arvokas.

Tunne, miten kehosi on juuri nyt lämmin.

On olemassa monta tietä iisisti ottamiseen. Psykologi Tony Dunderfelt esittelee yksinkertaisen menetelmän, jossa yhdistyvät sekä mielen että kehon iisisti ottaminen. Perusharjoitus kestää 30 sekuntia.

Istu mukavassa asennossa tuolissa mieluiten selkä suorassa ja molemmat jalkapohjat maassa. Hengitä kerran syvään sisään ja ulos. Silmät voi pitää auki tai kiinni.

Tunne oma kehosi sisältäpäin ja heiluttele esimerkiksi varpaitasi kenkien tai sukkien sisällä. Tunne takapuolen kosketus tuoliin, aisti rintakehäsi, hartiat ja pääkallo. Salli hengityksen syventyä, jos niin käy, tai hengitä normaalisti. Rentouta alaleukasi. Salli itsellesi hetki rauhassa.

Sitten harjoituksen ydin: tunne, miten kehosi on juuri nyt lämmin. Sinulla on 36–37 asteen mukava lämpötila kehossasi, kylmänäkin vuodenaikana. Tunne tämä lämpö siellä, missä se on luonnostaan ja pakottamatta juuri nyt olemassa: käsissäsi, mahassasi, suussasi ja eri puolilla kehoa.

Laskeudu tähän lämpöön, avaudu sisäisesti lämmölle ja nauti oman kehon luonnollisesta lämmöstä. Mitään muuta ei tarvitse ajatella tai tehdä. Totea vain tämä läsnäoleva hyvä olo ja nauti lämmöstä, joka on jo olemassa ja joka virtaa sinussa. Se on ikään kuin elämän lahjana sinussa.

Hetken päästä avaa silmäsi ja totu arkiseen näkymään. Ravistele olkapäitä, hiero käsiäsi ja taputa pohkeitasi, reisiäsi ja jalkojasi, jotta tulisi reipas olo, ja lähde sitten hoitamaan seuraavaa asiaa.