Yöunia voi parantaa hyvin yksikertaisella ja ilmaisella kikalla

Useat tutkimukset todistavat jatkuvan istumisen olevan vaarallista terveydelle. Kuva: Jutta Mykrä

Lukuisten tutkimusten perusteella alamme olla yhtä mieltä siitä, että istuminen on vaarallista. Sokeritauti sekä sydän- ja aivo-ongelmat lisääntyvät, ja elämäkin lyhenee.

Vapaa-aikana istumme varmaan pisimpään illansuussa television ääressä, lukiessa tai ruudun edessä. Nouseminen välillä liikkumaan on suositeltua.

Sen vaikutuksia uneen päätettiin tutkia Uudessa-Seelannissa Otagon yliopistossa. Tutkijoiden mukaan he osoittivat ensimmäistä kertaa maailmassa istumisen keskeyttävien lyhyiden liikesarjojen pidentävän seuraavan yön unta puoli tuntia.

Tutkimukseen osallistui 28 nuorta aikuista. Heistä yli puolet nukkui aika lyhyitä yöunia, alle seitsemän tuntisia. Koska ideana oli niin sanottu cross-over tutkimus, ryhmä jaettiin kahtia.

Ensin toinen toimi koeryhmänä ja toinen verrokkeina. Viikon kuluttua osat vaihtuivat. Yhtenä iltana keskellä viikkoa istuttiin neljä tuntia joko ruutujen äärellä tai muuten paikallaan.

Koeryhmä keskeytti istumisen puolen tunnin välein kolmeksi minuutiksi liikesarjan tekemiseksi. Siihen kuului seisomaan nousuja, varpaille nousuja ja polven nostoja seisten. Kutakin liikettä tehtiin kolme 20 sekunnin sarjaa.

Verrokit vain istuivat koko ajan. Liikkeet eivät vaatineet tilaa, eikä laitteita ja niitä tehdessä voi jatkaa television katselua.

Kummassakin ryhmässä liikunta pidensi yöunta puoli tuntia verrattuna inaktiiviseen istumiseen. Unen laadun mittauksissa tai heräilyssä ei ollut eroja. Millä mekanismeilla istumisen keskeyttäminen uneen vaikuttaa jää jatkotutkimuksilla selvitettäväksi.

Tutkijat toteavat, että tällaiset helposti toteutettavat toimet voivat parantaa sydänterveyttä paitsi aineenvaihdunnan myös unen kautta. Sama vaikutus lienee vaikka kävelyllä tai tanssilla olohuoneessa, tärkeintä on istumisen keskeyttäminen.

Tiedetään, että rasittavakin päivittäinen liikunta parantaa yöunta. Sitä ei kylläkään suositella myöhään illalla tehtäväksi, koska kohonnut syke ja kehon lämpötila heikentävät unen laatua.

(BMJ Open Sports & Exercise Medicine DOI: 10.1136/bmjsem-2023-001774)