Luo lantaa koko kehollasi

Älä hyvä ihminen riuhdo!

Töitä voi tehdä myös itseään säästäen. Trager-ohjaaja Sirpa Jauhiainen antaa MT:n lukijoille apua lempeiden työliikkeiden saavuttamiseen.

Synnyinseudulleen Pihtiputaalle paluumuuttanut Jauhiainen on alun perin agrologi ja Raisio-yhtymän viljanostaja. Sen jälkeen hän on opiskellut lähihoitajaksi ja toimii nyt Trager-kouluttajana.

Trager-menetelmän on kehittänyt amerikkalainen lääkäri Milton Trager, ja sen ytimenä ovat pehmeät hoitoliikkeet sekä liikunta, joka on yksinkertaista ja syventää tietoisuutta omassa kehossa.

”Menetelmässä käytetään erilaisia mielikuvia luonnollisesti kehon liikkeissä. Ei käsketä, vaan autetaan etsimään mielikuvia ja oikea tunne”, Jauhiainen kertoo.

”Koska Trager ei ole suorittamista, sen voi yhdistää mihin tekemiseen vain.”

Eija Mansikkamäki

Ajattele nostoa enemmän siirtona, jolloin käytät oman kehosi

painoa. Käytä jalkoja ja koko kehoa, älä käsiä tai selkää.

Seiso tukevasti askelasennossa, toinen jalka edessä. Kiinnitä

ajatukset jalkaterään ja ajattele, että jalkaterä nilkasta alaspäin

kaivautuu hiekkaan. Kun tiedostaa jalkateränsä ja jalkojen pitkät luut, käyttää automaattisesti koko kehoa.

Tiedosta niskasi asento, kun istut traktorissa tai tietokoneen

äärellä.

Riippukeinu: Tunne kielesi paino, sillä kieli on suorassa yhteydessä niskaan. Kuvittele, että leukasi on riippukeinu ja anna kielen painon levätä riippukeinussa.

CD-soitin: Kuvittele, että suusi on cd-soitin. Työnnä käsilläsi

leukaasi taaksepäin kuin työntäisit cd-levyn suuhusi. Niskan asento muuttuu automaattisesti.

Karvakaulus: Kuvittele kaulaasi pehmeä karvakaulus, jota vasten hierot poskiasi päätä kääntelemällä. Liike venyttää niskan

vastapuolta.

Lohikäärmeen häntä: Seiso polvet koukussa, nojaa eteenpäin,

anna pääsi ja käsiesi roikkua vapaina. Pään paino venyttää niskaa, selkää, hartioita ja jalkoja. Kuvittele, että sinulla on pitkä ja painava

lohikäärmeen häntä, jota heilutat puolelta toiselle.

Vesuri: Seiso suorana, tunne jalkapohjasi alustaa vasten. Kuvittele, että raivaat polkua edessäsi olevaan vesakkoon. Nosta käsivartesi koukkuun eteesi ja kuvittele, että se on vesuri. Heitä reippaasti

käsivarttasi taaksepäin. Anna katseesi seurata kättäsi ja koko

kehosi kiertyä taaksepäin. Liike tekee lisää tilaa hartian ja lapaluun alueelle. Toista toiselle kädelle.

Trager-liikunnassa keskeistä on kehon painonsiirto. Kävele ja

kuvittele, että:

1. kävelisit pehmeässä sammalessa tai että öljyäisit jokaisella

liikkeelläsi niveliäsi.

2. nilkoissasi ja polvissasi olisi jousitus.

3. pyyhkisit jokaisella askeleella pitkällä hännälläsi jalanjälkesi pois.

4. jalkapohjasi olisivat kaarevat niin kuin kiikkustuolin jalat ja

rullaisit joka askeleella kehosi painon jalkapohjasi läpi kantapäästä varpaisiin.

Avaa artikkelin PDF