Iso osa suomalaisista nukkuu aivan liian vähän – kellojen siirto tarjoaa hyvän mahdollisuuden tarkastella omaa untaan

Paras tila nukkumiseen on viileä ja pimeä huone. Kuvituskuva. Kuva: Kari Salonen

Kelloja siirretään sunnuntaina 31. lokakuuta tunti kesää kohti, eli taaksepäin. Unirytmiä sotkevan kellonvaihdoksen aikana on hyvä tarkastella ja korjata unirytmiä muutenkin, muistuttaa Terveystalo tiedotteessaan.

Lääkäritalon mukaan moni suomalainen nukkuu aivan liian vähän. Unettomuudesta on tällä vuosikymmenellä tullut jopa työikäisten suomalaisten kansantauti.

"Tilapäinen unettomuus on normaalia, mutta ongelmien pitkittyessä tulee kiinnittää uneen huomiota. Jos kotikonstit eivät auta, kannattaa neuvoa hakea lääkäriltä", muistuttaa Terveystalo Fokus Unen yleislääkäri Eevert Partinen.

Partinen opastaa, että mikäli unirytmin palauttaminen tuntuu kellojensiirron yhteydessä hankalalta, voi sitä hivuttaa oikeaan suuntaan esimerkiksi 15–30 minuuttia kerrallaan.

Talviaikaan siirtyessä liiallinen valo tuskin haittaa nukahtamista, mutta mikäli esimerkiksi valosaaste häiritsee unia, saa sitä torjuttua parhaiten pimennysverholla. Vastaavasti pimeydestä aiheutuvaa aamuväsymystä voi yrittää helpottaa kirkasvalolampulla.

Partinen neuvoo pitämään unesta hyvää huolta ympäri vuoden, eikä vain kellonsiirron yhteydessä. Vuorokausirytmi kannattaa esimerkiksi pitää mahdollisimman säännöllisenä. Nukkumaan kannattaa siis mennä ja aamulla sängystä nosuta samaan aikaan myös viikonloppuisin ja lomilla.

Päiväunilla ei kannata paikata säännöllistä univelkaa. Liian pitkät tai myöhäiset nokkaunet voivat heikentää seuraavan yön unia, ja kiihdyttää näin huonojen unien kierrettä.

Myös riittävä unen määrä kannattaa turvata. Ihmiset tarvitsevat unta keskimäärin 7–8 tuntia, mutta unen tarve vaihtelee yksilöllisesti jonkin verran. Jos olonsa tuntee uupuneeksi jo herätessä, kannattaa unen määrää lisätä esimerkiksi puoli tuntia kerrallaan, kunnes herää virkeänä.

Hyvään rytmiin kuuluu myös töiden ja vapaa-ajan erottaminen. Töitä ei kannata tehdä illalla, sillä se nostaa vireystilaa ja hankaloittaa nukahtamista. Sama pätee myös muihin kuormittaviin asioihin.

Ennen nukkumaanmenoa on hyvä rauhoittua, ja lukea esimerkiksi kirjaa. Älylaitteita ei iltaisin kuitenkaan kannata käyttää, sillä laitteiden hohkaama sinivalo häiritsee melatoniinin tuotantoa, ja vaikeuttaa näin nukahtamista. Hiljainen, pimeä ja viileä makuuhuone on nukahtamisen kannalta paras.

Lisäksi unta voi helpottaa liikkumalla. Ulkoilun tai muun kevyen liikunnan voi jättää myös iltaan, sillä se rentouttaa ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan tuhteja aterioita tai piristeitä ei kannata nauttia alkuiltapäivän jälkeen,