Vaivaisenluu oikenee liikkumalla, jalkajumpalla ja oikeanlaisilla jalkineilla

Kipu tuntuu yleensä eniten vaivaisenluun varhaisvaiheessa. Kuva: Stiina Hovi

Vaivaisenluu on hyvin yleinen jalkavaiva, jossa isovarvas kääntyy tyvinivelestään muita varpaita kohti. Osalla vaiva on perinnöllinen, sillä sen syntyyn vaikuttaa jalkaterän rakenne. Toisaalta se voi johtua myös jalkojen huonosta hoidosta, kuten epäsopivista kengistä.

Vaivaisenluun ensioireena on tavallisesti isovarpaan tyvinivelen muuttuminen aristavaksi ja punoittavaksi. Vähitellen nivel muuttuu yhä kipeämmäksi, jolloin myös kävelemisestä tulee hankalaa. Samalla tyviniveleen voi syntyä luun liikakasvua, mikä saa nivelen näyttämään pattimaiselta.

Yleensä kipu tuntuu eniten vaivaisenluun varhaisvaiheessa. Hyvin pitkälle ehtineessä virheasennossa se voi hävitä jopa kokonaan.

Dosentti, jalkaterapeutti Minna Stolt Turun yliopiston hoitotieteen laitokselta suosittelee käymään jalkaterapeutin vastaanotolla ja tarkistamaan, että kengät ovat sopivat. Lisäksi vaivaan voi kokeilla apteekista saatavia apuja. Kipua kannattaa lievittää tavallisilla, ilman reseptiä saatavilla tulehduskipulääkkeillä.

”Sopivaa ensiapua saa myös kylmäpakkauksesta, joka auttaa lievittämään kipua ja turvotusta. Lisäksi ihoa voi suojata liimattavilla pehmusteilla, jotka lievittävät tyviniveleen kohdistuvaa hankausta.”

Aikaisemmin usein käytettyjä isovarpaan ja kakkosvarpaan väliin laitettavia silikonisia oikaisijoita Stolt ei suosittele ollenkaan. Nykytiedon mukaan ne ohjaavat muita varpaita virheasentoon.

”Sen sijaan jalkaterapeutti voi tarvittaessa valmistaa moniharjanteisen varpaiden oikaisijan, jossa kaikki varpaat osallistuvat isovarpaan oikaisemiseen.”

Kaikenlaista liikuntaa Stolt pitää hyvänä vaivaisenluun kotihoitona. Lisäksi jalkaterapeutit voivat ohjata yksilöllistä jalkavoimistelua, jonka tavoitteena on aktivoida jalkaterän pieniä lihaksia, jotka pitävät isovarpaan tyvinivelen oikeassa asennossa.

”Niin sanottuun spiraalidynaamiseen harjoitteluun perustuvalla jalkavoimistelulla on saatu erinomaisia tuloksia vaikeidenkin vaivaisenluiden hoidossa.”

HANKI SOPIVAT JALKINEET:

Tarkista käyntivara: Mitä pienempiä kenkiä käyttää, sitä todennäköisemmin jalkateriin tulee asentomuutoksia. Hyvissä kengissä varpailla on riittävästi tilaa liikkua. Pisimmän varpaan päähän on hyvä jäädä noin senttimetri tyhjää tilaa. Kenkäkaupassa sitä voi kokeilla painamalla leveyssuunnassa peukalonpäällä kengän kärkeä.

Vältä korkeita korkoja: Korkokengät altistavat vaivaisenluun synnylle, koska varpaat eivät pääse niissä vapaasti liikkumaan ja päkiän alueelle tulee paljon kuormitusta. Hyvissä kengissä on korkeintaan kahden senttimetrin korko, mutta korkoa ei välttämättä tarvita ollenkaan.

Valitse ohuet pohjat: Aikaisemmin suositeltiin usein paksupohjaisia kenkiä, mutta nykytutkimuksen mukaan ohutpohjaiset kengät ovat terveille jaloille paremmat. Ohutpohjaiset jalkineet aktivoivat jalan laiskoja lihaksia, kun taas paksupohjaiset kengät passivoivat niitä. Hyviä vaihtoehtoja ovat myös erilaiset paljasjalkakengät.

Anna jalkaterän etuosalle tilaa: Vaivaisenluussa jalkaterän etuosan lihakset yleensä löystyvät, jolloin jalkaterästä tulee hieman räpylämäinen. Sen takia on tärkeää huolehtia myös siitä, että kenkä on tarpeeksi leveä.

Lue myös: Heikot lihakset ja väärät kengät kostautuvat – viheliäinen vaivaisenluu tarvitsee liikettä