Testaa hartioidesi liikkuvuus tällä lapamuljautushaasteella

Älä nosta lehtiä selkä vääränä, vaan kyykisty niin saat samalla treeniä reisilihaksillesi, toteaa liikuntalääketieteen asiantuntija Veera Salonkangas. 

Särkeekö hartioitasi, kun haravoit tai teet muita kotitöitä? Ongelmat voivat johtua huonosta liikkuvuudesta.

- Testaa hartiaseudun liikkuvuutta vasta, kun olet lämmitellyt riittävästi joko haravoiden tai haravajumpan avulla

- Ota leveä ote haravasta ja vie se edestä yläkautta selän taakse

- Muista ensin kokeilla liikettä rauhallisesti, kehoasi kuunnellen

- Kavenna otetta haravanvarresta, jos liike tuntuu sujuvan helposti

- Voit jopa mitata käsien välisen matkan ja testata lyheneekö matka muutaman viikon harjoittelulla

Muistilista haravoinnin lomaan

1. Jännitä vatsalihaksia, kun vedät haravaa taaksepäin.

2. Opettele haravoimaan sekä oikealta että vasemmalta puolelta.

3. Pidä hyvä ryhti, hartiat alhaalla ja lapaluut takana.

4. Kun nostat maasta, muista käyttää jalkoja ja pidä selkä suorana.

5. Pidä taukoja, juo vettä ja pyörittele hartioita.

Katso aiheesta myös video: Tiesitkö, miten voit vahvistaa haravoinnilla lihaksiasi? – katso vinkit videolta

Lue lisää aiheesta: Haravoitko hartiavoimin? – Se ei kannata!