Haravoitko hartiavoimin? – Se ei kannata!

Älä haravoi selkä kyyryssä! Ojenna selkäsi ja liiku jaloillasi haravoinnin aikana. Muista myös vaihtaa välillä haravointikättä, ohjeistaa ergonomian asiantuntija Virpi Fagerström. Kuva: Pasi Leino

Haravointiaika on nyt käsillä ja pihat täyttyvät pudonneista lehdistä. Monesti haravoitavaa on paljon ja muutama tunti voi hurahtaa huomaamatta. Innolla pihaa siivotessa voi helposti unohtua kehon kuunteleminen.

Yleisin ongelma on se, että haravointi sujuu paremmin toisella puolella kehoa, jolloin kiertoliike tehdään aina samalle puolelle ja tietyt lihakset tekevät aina työn, tietyt vaativat enemmän liikkuvuutta.

Myös liikelaajuus on usein hyvin suppea, jolloin haravointi tapahtuu hyvin pienellä alueella vartalon edessä. Koko vartalon hyväksikäyttö jalkoja ja keskivartaloa myöden tuo lisää tehoja työhön ja vähentää niskahartiajumia.

Kun lehdet on haravoitu isoihin kasoihin, täytyy lehdet nostaa myös kottikärryyn tai roskalavalle. Tällöin nostoasentoon on hyvä kiinnittää huomiota, vaikkei taakka kovin painava olekaan. Nostoliikkeenkin voi tehdä puolta vaihtaen.

Haravoinnin lomaan voi ottaa koko sekä kehoa vahvistavia että erityisesti hartiaseutua avaavia ja hieman sykettä nostattaviakin liikkeitä. Tällöin työ on miellyttävämpää, ennaltaehkäiset seuraavan päivän jomotukset ja toisaalta voit tehdä ihan kunnon harjoituksen halutessasi.

Kaikessa liikunnassa, myös haravoinnissa, on hyvä muistaa ylläpitää ryhtiä, palauttaa hartiat alas korvista ja keskittyä myös hengitykseen. Kun liikut, syke nousee ja tarvitset lisää happea. Hengitä, puhku ja puhise!.

Katso myös video haravoinnista: Tiesitkö, miten voit vahvistaa haravoinnilla lihaksiasi? - katso vinkit videolta

Testaa iiikkuvuutesi lapamuljautushaasteella: Testaa hartioidesi liikkuvuus tällä lapamuljautushaasteella