Unohda pussikeittokuurit – ota minimitavoitteeksi kolme kertaa päivässä 10 minuuttia liikuntaa
Jos aika ei riitä lenkkeilyyn, voit kiertää vähän pitemmän reitin postilaatikolle tai urakoida pitkän kaavan keppijumpan.
Alahärmässä lammas- ja hevostilaa pyörittävä Annika Kujanen kävi toukokuussa kuntotestauksessa Seinäjoella. Simo Tiitto mittasi Kujasen vyötärön ympärystä osana testausta. Kuva: Johannes TervoKolme kertaa päivässä kymmenen minuuttia urheilua. Siinä on helppo alkutavoite kiireiselle ihmiselle, jonka aika ja jaksaminen eivät millään tahdo riittää fyysisen kunnon ylläpitoon.
”Kolme kymmenen minuutin liikuntajaksoa päivässä on jo terveysteko. Jos aika ei mitenkään riitä lenkkeilyyn tai jumppaan, voi ottaa vähän pidemmän reitin postilaatikolle tai hetken keppijumpan”, neuvoo harrasteliikunnan päällikkö Johanna Lähdesmäki Pohjanmaan liikunta ja urheilu ry:stä.
”Arjen aktiivisuus kannattaa pitää mielessä. Tavoitteena pitäisi olla seitsemän kilometrin kävely joka päivä, 10 000 askelta.”
Lähdesmäki toteaa, että arkiliikunnan tavoitteet tulisivat helposti täyteen, kunhan aina ei tulisi lähdettyä hoitamaan asioita moottoroidulla ajoneuvolla.
Hyvän terveyden toinen peruskivi liikunnan ohella on ravinto.
”Ravitsemuspuolella on tärkeää, ettei olisi pitkiä aikoja syömättä. Ei kannata tavoitella sellaista ruokavaliomuutosta, että heti mulle kaikki nyt vaan vaikkapa, että syö aluksi kolmen tunnin välein.”
Pohjanmaan liikunta ja urheilu tekee myös Farmarissa kehon koostumusmittauksia eli inbody-mittauksia osastollaan A9.
Mittaus maksaa 15 euroa, mutta Hymy-hyvinvointihankkeen osastolta saa mittausta varten viiden euron alennuskupongin, jolloin hinnaksi jää kymmenen euroa.
”Kehon koostumusmittaus on lyhyt ja kivuton testi, jossa sukat ja kengät pitää riisua. Mittaustulos kertoo kehon nesteet, lihasmassan, rasvamassan, sisäelinten ympärillä olevan rasvan ja ihonalaisen rasvan määrän, lihastasapainon ja painoindeksin”, Lähdesmäki luettelee.
Varsinaisessa testauksessa kestää muutamia minuutteja, kun pieni sähkövirta kulkee elimistön läpi. Sitä ei suositella raskaana oleville tai sellaisille, joilla on sydämen tahdistin.
”Terveyden kannalta erittäin tärkeä on sisäelinrasvan määrä. Liiallinen viskeraalirasva aiheuttaa tyypin 2 diabetesta, sydän- ja verisuonisairauksia ja lyhentää elinikää.”
Testattua asiakasta ei lähetetä kotiin tulkitsemaan tai murehtimaan A4-tulosteen lukemia, vaan asiantuntija käy läpi lopputuleman ja suositukset asiakkaan kanssa. Koko hanke ottaa aikaa 15–20 minuuttia.
Lähdesmäen mielestä mittaus antaa paljon paremman tuloksen kuin peili tai puntarin lukema.
”Monesti käymme puntarilla, mutta jos lihasmassaa on paljon, kuten maatalousyrittäjillä usein on, paino voi olla lihasten vuoksi korkea.Testitulos kertoo, mistä elimistö oikeasti koostuu”, hän sanoo.
”Kehon koostumuksen muokkauksessa pyritään elämäntapamuutokseen eikä mihinkään vippaskonsteihin. Testissä voi tulla myös positiivisia yllätyksiä – monelle tulee sellaisiakin.”
Alahärmän Kojolan kylässä lammas-, hevos- ja matkailutilaa pyörittävä Annika Kujanen aloitti keväällä Hymy-hankkeen koulutuksen, jossa etsitään eväitä arjessa jaksamiseen.
”Sinne on ollut mukava lähteä. Jos vain tallin ja tuvan väliä kävelee, ei siinä paljon opi.”
Koulutuksessa on harjoiteltu muun muassa arkijumppaa. Toukokuun lopulla Kujanen kävi Seinäjoella myös kehon koostumusmittauksessa.
”Tulos vastasi aika lailla odotuksia, mutta kyllä siitä sai lisää virtaa lenkillä käymiseen. Siitä olen tyytyväinen, ettei mitään tosi huonoa tulosta tullut.”
Hymy – hyvinvointia maatilayrittäjille -hankkeessa koulutetaan viljelijöitä tunnistamaan sellaisia asioita, jotka auttavat heitä jaksamaan työssä. Hymy -hankkeen toteuttajia ovat Sedu Aikuiskoulutus, MTK-Etelä-Pohjanmaa ja osuuskunta Maitosuomi.
Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
