"Kun viimeksi venyttelin 9 vuotta sitten, olin 2 viikkoa sairauslomalla" – Tosimiehen treenillä ehkäiset selkävaivoja

"Olet elämäsi tärkein mies. Pidä huolta itsestäsi", kehottaa Selkäliitto ja antaa jumppaohjeet tosiäijille.

Tilaajalle

Tosimiehen selkätreenistä yhden jalan lantionnosto: Asetu selinmakuulle polvet suorassa kulmassa, jalkaterät lantionlevyisessä asennossa ja kämmenet alustaa vasten. Pidä oikea jalkapohja tasaisesti alustalla ja käsivarret vartalon vierellä, nosta vasenta polvea kohti rintaa, kunnes reidet ovat toisiinsa nähden suorassa kulmassa. Supista vatsalihaksia ja nosta pakarat irti maasta, kunnes lonkkanivelet ovat täysin ojentuneet ja vartalo suorassa linjassa polvista olkapäihin. Pidä lantionnosto hetken ja palaa sitten päinvastaisessa järjestyksessä lähtöasentoon. Harjoitus vahvistaa pakaralihaksia ja parantaa lantion hallintaa.

Lukemisto

30.12.201619:15

Riitta Ryynänen

Artikkelin aiheet

Selkäliitto ry

Tosimiehen selkätreeni

tuki- ja liikuntaelinsairaudet

Älä anna intiimialueen kuivuuden varjostaa arkeasi

Osaston luetuimmat

1
Ruoka | Eräänä talvena tie oli niin jäässä, ettei yksikään asiakas päässyt ravintolaan – tammikuu kauhistuttaa ravintoloita muistakin syistä
Tilaajalle
2
Kinkun paisto-ohje: Näillä vinkeillä onnistut varmasti, vaikka kinkun sulattaminenkin olisi unohtunut
3
Tiedätkö, mistä tulee sanonta maitojunalla kotiin palaamisesta? – maitolaiturit ovat kadonneet rautatieasemilta, mutta eivät tienvarsilta
4
Historia ja perinne | Ylimääräinen olut oli keskiajalla yleinen ongelma ‒ sitä ratkaisemaan ryhtyi Nuutti, joka pakotti ihmiset takaisin töihin
5
Lemmikit | Koirien rokotussuositukset muuttuivat jälleen: Katso tästä päivitetty rokotusohjelma
6
Metsänhoito | Katso video: Näin tehdään jätkänkynttilä – nuori konkari kertoo tärkeät niksit
7
Historia ja perinne | Historioitsija murtaa myytin traumatisoituneista sotaveteraaneista
Tilaajalle

MAINOS: Suomen parhaat

Öljyvaha vaalentaa ja virkistää puulattian luonnollisin värisävyin. Sillä voi myös käsitellä uuden lattian voi upeaksi.

"Kun viimeksi venyttelin 9 vuotta sitten, olin 2 viikkoa sairauslomalla" – Tosimiehen treenillä ehkäiset selkävaivoja

Älä anna intiimialueen kuivuuden varjostaa arkeasi

Ruoka | Eräänä talvena tie oli niin jäässä, ettei yksikään asiakas päässyt ravintolaan – tammikuu kauhistuttaa ravintoloita muistakin syistä

Kinkun paisto-ohje: Näillä vinkeillä onnistut varmasti, vaikka kinkun sulattaminenkin olisi unohtunut

Tiedätkö, mistä tulee sanonta maitojunalla kotiin palaamisesta? – maitolaiturit ovat kadonneet rautatieasemilta, mutta eivät tienvarsilta

Historia ja perinne | Ylimääräinen olut oli keskiajalla yleinen ongelma ‒ sitä ratkaisemaan ryhtyi Nuutti, joka pakotti ihmiset takaisin töihin

Lemmikit | Koirien rokotussuositukset muuttuivat jälleen: Katso tästä päivitetty rokotusohjelma

Metsänhoito | Katso video: Näin tehdään jätkänkynttilä – nuori konkari kertoo tärkeät niksit

Historia ja perinne | Historioitsija murtaa myytin traumatisoituneista sotaveteraaneista

Koti | Öljyvaha kirkastaa ja komistaa lattian

Ruoka | Eräänä talvena tie oli niin jäässä, ettei yksikään asiakas päässyt ravintolaan – tammikuu kauhistuttaa ravintoloita muistakin syistä

Kinkun paisto-ohje: Näillä vinkeillä onnistut varmasti, vaikka kinkun sulattaminenkin olisi unohtunut

Tiedätkö, mistä tulee sanonta maitojunalla kotiin palaamisesta? – maitolaiturit ovat kadonneet rautatieasemilta, mutta eivät tienvarsilta

Historia ja perinne | Ylimääräinen olut oli keskiajalla yleinen ongelma ‒ sitä ratkaisemaan ryhtyi Nuutti, joka pakotti ihmiset takaisin töihin

Lemmikit | Koirien rokotussuositukset muuttuivat jälleen: Katso tästä päivitetty rokotusohjelma

Metsänhoito | Katso video: Näin tehdään jätkänkynttilä – nuori konkari kertoo tärkeät niksit

Historia ja perinne | Historioitsija murtaa myytin traumatisoituneista sotaveteraaneista

Yle uutiset | Hakkuutähteet pääsivät Teuvalla hyvään käyttöön – katso, kuinka valot syttyivät joulukuusipuistossa

Yle uutiset | Moni suomalainen on perimässä sijoitusvarallisuutta, mutta ei tiedä sitä – rahasta ei puhuta, koska se on tabu

Yle uutiset | Kainuun hyvinvointalue ja kirkko yhteistyöhön – kirkon edustajia nimetään hyvinvointialueen työryhmiin

Yle uutiset | Asuntoilmoitukset keräävät yhä enemmän kuraa somessa – Sysmässä kartanon remontti synnytti somekuohun

Yle uutiset | Kotka sijoitti kaupungin keskustaan koko aurinkokunnan – lähes kaikki planeetat on revitty sijoiltaan

Yle uutiset | Mikkelin Musiikkijuhlien lipunmyynti sai lentävän lähdön – festivaalijohtaja: ”Ihan selvästi näitä lippuja on odotettu”

Yle uutiset | Tampereella opetetaan työelämätaitoja jopa taaperoille – 5-vuotias Venni Sadeharju odottaa jo ”sikana” töihin pääsyä

"Kun viimeksi venyttelin 9 vuotta sitten, olin 2 viikkoa sairauslomalla" – Tosimiehen treenillä ehkäiset selkävaivoja

Älä anna intiimialueen kuivuuden varjostaa arkeasi

Ruoka | Eräänä talvena tie oli niin jäässä, ettei yksikään asiakas päässyt ravintolaan – tammikuu kauhistuttaa ravintoloita muistakin syistä

Kinkun paisto-ohje: Näillä vinkeillä onnistut varmasti, vaikka kinkun sulattaminenkin olisi unohtunut

Tiedätkö, mistä tulee sanonta maitojunalla kotiin palaamisesta? – maitolaiturit ovat kadonneet rautatieasemilta, mutta eivät tienvarsilta

Historia ja perinne | Ylimääräinen olut oli keskiajalla yleinen ongelma ‒ sitä ratkaisemaan ryhtyi Nuutti, joka pakotti ihmiset takaisin töihin

Lemmikit | Koirien rokotussuositukset muuttuivat jälleen: Katso tästä päivitetty rokotusohjelma

Metsänhoito | Katso video: Näin tehdään jätkänkynttilä – nuori konkari kertoo tärkeät niksit

Historia ja perinne | Historioitsija murtaa myytin traumatisoituneista sotaveteraaneista

Koti | Öljyvaha kirkastaa ja komistaa lattian

Ruoka | Eräänä talvena tie oli niin jäässä, ettei yksikään asiakas päässyt ravintolaan – tammikuu kauhistuttaa ravintoloita muistakin syistä

Kinkun paisto-ohje: Näillä vinkeillä onnistut varmasti, vaikka kinkun sulattaminenkin olisi unohtunut

Tiedätkö, mistä tulee sanonta maitojunalla kotiin palaamisesta? – maitolaiturit ovat kadonneet rautatieasemilta, mutta eivät tienvarsilta

Historia ja perinne | Ylimääräinen olut oli keskiajalla yleinen ongelma ‒ sitä ratkaisemaan ryhtyi Nuutti, joka pakotti ihmiset takaisin töihin

Lemmikit | Koirien rokotussuositukset muuttuivat jälleen: Katso tästä päivitetty rokotusohjelma

Metsänhoito | Katso video: Näin tehdään jätkänkynttilä – nuori konkari kertoo tärkeät niksit

Historia ja perinne | Historioitsija murtaa myytin traumatisoituneista sotaveteraaneista

Yle uutiset | Hakkuutähteet pääsivät Teuvalla hyvään käyttöön – katso, kuinka valot syttyivät joulukuusipuistossa

Yle uutiset | Moni suomalainen on perimässä sijoitus­varallisuutta, mutta ei tiedä sitä – rahasta ei puhuta, koska se on tabu

Yle uutiset | Kainuun hyvinvointalue ja kirkko yhteistyöhön – kirkon edustajia nimetään hyvin­vointi­alueen työryhmiin

Yle uutiset | Asunto­ilmoitukset keräävät yhä enemmän kuraa somessa – Sysmässä kartanon remontti synnytti somekuohun

Yle uutiset | Kotka sijoitti kaupungin keskustaan koko aurinkokunnan – lähes kaikki planeetat on revitty sijoiltaan

Yle uutiset | Mikkelin Musiikkijuhlien lipunmyynti sai lentävän lähdön – festivaalijohtaja: ”Ihan selvästi näitä lippuja on odotettu”

Yle uutiset | Tampereella opetetaan työelämätaitoja jopa taaperoille – 5-vuotias Venni Sadeharju odottaa jo ”sikana” töihin pääsyä

Yle uutiset | Moni suomalainen on perimässä sijoitusvarallisuutta, mutta ei tiedä sitä – rahasta ei puhuta, koska se on tabu

Yle uutiset | Kainuun hyvinvointalue ja kirkko yhteistyöhön – kirkon edustajia nimetään hyvinvointialueen työryhmiin

Yle uutiset | Asuntoilmoitukset keräävät yhä enemmän kuraa somessa – Sysmässä kartanon remontti synnytti somekuohun