Jo viisi minuuttia arkiliikuntaa tuottaa hyviä vaikutuksia

Elämä hymyilee, kun päivään sisällyttää arkiliikuntaa. Kuva: Niko Moisas

Nykyihmisen elämä on sellaista, että arkeen liittyvä liikunta jää vähäiseksi. Kokemuksesta tiedämme, että fyysinen aktiivisuus vaatii usein erillisiä päätöksiä ja kykyä ohittaa liikkumista estävät tekosyyt.

Olisi ihanaa, jos meillä olisi pysyvä hinku liikkua ja nauttia siitä. Tuore tutkimus saattaa avata tietä tällaiseen tilaan. Tutkimuksen mukaan jo muutaman minuutin arkiliikunta tuottaa tunnepuolen hyvinvointia, joka puolestaan kannustaa liikkumaan.

Euroopan ja Yhdysvaltojen yliopistojen tutkijat halusivat selvittää, mikä saa ihmiset liikkumaan. Uudet käyttäytymismallit korostavat, että terveysvaikutusten sijaan ihmisiä kannustaa liikkumaan sen tuottama emotionaalinen hyvinvointi eli mielihyvä, tyytyväisyys, innostus ja elämänilo.

Tutkimuksessa hyödynnettiin aineistoja, joita oli kerätty 14 maassa ihmisten älykelloista ja muista elämää seuraavista laitteista. Tietoja saatiin yli 8 000 ihmisestä ja lähes miljoonasta liiketunnista. Lisäksi käytettävissä oli yli 300 000 tunnetiloja kuvaavaa e-päiväkirjamerkintää.

Keskeinen tulos oli, että jo 5–10 minuuttia kevyttäkin liikuntaa synnytti positiivisia tunnetiloja ja lisäsi energisyyttä. Liikunnaksi riittivät portaiden nousu, lyhyt kävely tai kotityöt.

Kevytkin liikunta tuottaa positiivisia tunnetiloja ja lisää energiaa. Kuva: Markku Vuorikari

Vaikutus perustui todennäköisesti endorfiinien ja dopamiinin eritykseen. Huomattavaa oli, että vaikutus oli kaksisuuntainen: hyvä olo sai osallistujat haluamaan lisää liikuntaa.

Tunnepuolen hyvinvoinnin on todettu lisäävän myös keskittymiskykyä, oppimista, muistia ja valmiutta päätöksentekoon.

Healthline-tiedepalstan haastattelemat asiantuntijat antavat yksinkertaisia neuvoja liikunnan lisäämiseksi arkeen: 1. Tekosyitä löytyy aina, joten motivaatiota ei kannata jäädä odottamaan. 2. Kuntosalia ei välttämättä tarvita. 3. Aloita pienestä, esimerkiksi kymmenen minuutin kävelystä, portaiden noususta tai kyykistelystä hampaita harjatessa. 4. Emotionaalinen hyvä olo kannustaa liikkumaan lisää.

Lisäksi liikkuminen ulkona ja luonnossa antaa vielä bonusta.

Tutkimukseen pääset tutustumaan tarkemmin tästä.