Joka viides on herkkävatsainen – ruokavalion tarkastelu voi olla apu kivuliaaseen vaivaan
Kun vatsa pömpöttää ja kipuilee jatkuvasti, fodmap-hiilihydraattien välttäminen saattaa auttaa. Lisäksi stressivatsa tarvitsee rauhaa ja rentoutusta.
Sipuli on yksi pahimmista vatsan turvottajista. Jos vatsavaivat ovat vakavia, kannattaa apua hakea ensin lääkäriltä, sitten vasta ruokavalion viilaamisesta. Kuva: Jaana KankaanpääVatsan turvotus on tavallinen vaiva, josta jokainen kärsii joskus. Noin viidesosa ihmisistä kuuluu kuitenkin herkkävatsaisiin, joille turvotus on säännöllistä. Heistä vielä reilut puolet kärsii ärtyvän suolen oireyhtymästä, jonka tyypillisiin oireisiin kuuluu turvotuksen lisäksi vatsakipu, ripuli ja ummetus.
Ravitsemusterapeutti Leena Putkosen mukaan pitkään ajateltiin, että ärtyvästä suolesta kärsivillä syntyisi tavallista enemmän suolistokaasua. Nykytiedon mukaan heillä syntyy kaasua yhtä paljon kuin muillakin, mutta he aistivat suolistoalueen venymistä tavallista herkemmin.
Terveillä ihmisillä myös pallea sopeutuu kaasun määrään ja suoliston liikkeisiin. Ärtyvästä suolesta kärsivillä anatomista sopeutumista ei tapahdu.
”Heillä pallea puristuu alaspäin, mikä pullistaa vatsaa ulospäin. Sen seurauksena housut alkavat kiristää.”
Sekä herkkävatsaiset että ärtyvästä suolesta kärsivät saavat apua samoista keinoista. Fodmap-ruokavalion noudattaminen eli tiettyjen hitaasti imeytyvien hiilihydraattien välttäminen auttaa suurinta osaa ihmisiä.
Pahimmat vatsan turvottajat ovat ruis, vehnä, sipuli ja valkosipuli. Niiden lisäksi turvotusta voivat aiheuttaa vielä monet muutkin hiilihydraatit.
”Kenenkään ei kuitenkaan tarvitse välttää kaikkia fodmap-ryhmän ruokia. Itselle vältettävät ruoka-aineet löytyvät kokeilemalla”, Putkonen sanoo.
Jos vatsavaivat ovat vakavia, Putkonen suosittelee käymään lääkärillä, jotta vakavat sairaudet voidaan sulkea pois. Sen jälkeen on hyvä käydä ravitsemusterapeutilla.
”Usein ruokavaliota karsitaan omin päin liikaa. Ravitsemusterapeutti pystyy vinkkaamaan sopivat korvaavat ruuat.”
Ruokavalion lisäksi vatsavaivoja aiheuttaa myös jatkuva stressi, joka pitää hermoston taistele tai pakene -tilassa.
Ruuansulatus toimii kunnolla vasta, kun ihminen on rentoutunut ja kokee olevansa turvassa.
”Ruuansulatusta edistävät kaikki mieluisat ja rauhoittavat harrastukset. Sen takia rauhallinen liikunta ja hengitysharjoitukset ovat tärkeitä myös vatsan kannalta.”
Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
