Näillä fysioterapeutin vinkeillä pärjäät sienimetsässä

Kannellinen ämpäri toimii sienimetsässä myös hyvin jakkarana. Kuva: PasiLeino

Katso tästä sienestäjän hyvinvointivinkit. Vinkit antaa fysioterapeutti Virpi Fagerström.

1. Lämmittele kehoasi aluksi.

-Kävele reippaasti vähintään 5–10 minuuttia, jotta hengitys- ja verenkiertoelimistö tottuu rasitukseen ja lihakset lämpenevät.

2. Voit myös valmistella kehoasi dynaamisin venytyksin sienestykseen.

-Tee kantapää pakaraan -vetoja vuorotellen.

-Vie toinen kantapää eteen ja pidä polvi suorana. Lämmittele pohjelihaksia pyörittelemällä ja koukistamalla nilkkaa. Tee sama myös toisella jalalla.

-Venyttele joustavien liikkeiden avulla reiden takaosan lihaksia.

3. Huomioi hyvä asento.

-Vaihtele asentoa ja työskentele tasapainoisessa asennossa.

-Tukeudu toisella kädellä tukijalkaan tai istu mättäällä, jotta saat vartalollesi tukea.

-Kannellinen ämpäri toimii myös hyvin jakkarana.

4. Muista tehdä vastaliikkeitä.

-Ojenna ja pyörittele lantiota.

-Katso taivasta kohden ja ojenna käsiäsi ylös.

-Tee kyykistymisiä tai istumasta seisomaan nousuja aktivoidaksesi alaraajojen lihaksia.

-Ravistele ja venyttele jalkojasi.