Seniorit huomio! Ravitsemustreffeillä selviää, miten oloa voi parantaa syömällä ja miksi esimerkiksi proteiinit ovat tärkeitä
Moni ikääntynyt saa ruuastaan liian vähän proteiinia.
Ikäihmisten kannattaisi lisätä proteiinin saantia joka aterialla.Gery-yhdistys järjestää huomenna keskiviikkona verkossa kaikille avoimet treffit, jossa valmennetaan ikäihmisiä hyvään ravitsemukseen. Treffit alkavat kello 10 ja osallistumislinkki on sivulla www.gery.fi. Mukaan voi liittyä yksin tai yhdessä puolison tai ystävän kanssa.
Gary on jo aiemmin järjestänyt ravitsemusvalmennuksia ikäihmisille etäyhteydellä, ja niistä on saatu hyviä tuloksia. Nyt mahdollisuus tarjotaan kaikille.
Geryn toiminnanjohtajan Merja Suomisen mukaan valmennuksissa annetaan luotettavaa tietoa ruuasta kansantajuisesti.
"Moni on löytänyt uutta iloa ruuanvalmistukseen valmennusten kautta", Suominen toteaa tiedotteessa.
Suomisen mukaan harva ikäihminen tietää, että hänen kannattaisi lisätä proteiinin saantia, jotta toimintakyky pysyy entisellään. Ikäihmisille suositellaan 1,2–1,4 grammaa proteiinia kehon painokiloa kohti. Esimerkiksi 70 kiloa painava henkilö tarvitsee näin ollen proteiinia 84–98 grammaa päivässä.
Yhdessä kananmunassa on noin kuusi grammaa proteiinia samoin kuin lasillisessa maitoa. Sadassa grammassa lihaa proteiinia on noin 30 grammaa.
Useiden eri tutkimusten mukaan suomalaisista ikäihmisistä valtaosa saa liian vähän proteiinia. Alhainen proteiinin saanti on yhteydessä heikentyneeseen vastustuskykyyn ja lihaskatoon. Monella liian vähän proteiinia saavalla ikäihmisellä onkin heikentynyt toimintakyky ja haasteita arjen askareissa.
"Proteiinia pitää olla jokaisella aterialla ja välipalalla, jotta keho pystyy hyödyntämään sen tehokkaasti. Pääaterialla kannattaa muistaa proteiinilähteet: kala, broileri, liha, kananmuna, herne, pavut ja linssit sekä maitovalmisteet, kuten juusto", Suominen muistuttaa:
"Jos nauttii proteiinia runsaasti esimerkiksi vain illallisen aikana, ei saa välttämättä tarpeeksi proteiinia, koska keho pystyy käyttämään siitä hyödyksi vain osan kerrallaan", Suominen selventää.
Lue myös:
Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
