PÄIVÄN KYSYMYS Miten valoisat kesäyöt vaikuttavat nukkumiseen?
Kesällä valon määrä lisääntyy ja yöt ovat valoisia.
Miten valoisuus vaikuttaa suomalaisten nukkumiseen, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylilääkäri Timo Partonen?
Valolla on virkistävä vaikutus elimistöön. Kesäillat ovat valoisia ja usein nukkumaanmeno viivästyy. Kun sopiva vuorokaudenhetki nukahtamiselle menee ohi, nukahtaminen saattaa vaikeutua.
Unettomuutta ilmaantuu herkästi kesäaikaan. Toinen taitekohta on tietysti talvi. Tutkimuksen mukaan 20 prosenttia suomalaisista aikuisista kokee, että kesällä unenlaatu heikkenee.
Milloin unettomuudesta kannattaa huolestua?
Silloin tällöin koetuista univaikeuksista ei ole haittaa, mutta jos unettomuus jatkuu pitkään ja sitä esiintyy useina iltoina viikossa, kannattaa hakeutua lääkäriin.
Jos valoisuus häiritsee nukkumista, voi harkita pimennysverhoja tai silmälappuja.
Kesälläkin kannattaa seurata, milloin luontainen väsymys illalla tulee ja mennä silloin nukkumaan.
Kannattaako ottaa päiväunet, jos yöllä on nukkunut huonosti?
Jos päiväuniin on mahdollisuus, niin ne kannattaa ottaa. Päiväunien pitää kuitenkin olla lyhyet, vain 10–30 minuttia. Päiväunet pitää myös nukkua riittävän aikaisin, kello 12–15 välillä. Myöhemmin nukutuista päiväunista on vain haittaa seuraavan yön nukahtamselle.
Kannattaako lomallakin pitää kiinni unirytmeistä?
Lomalla sosiaalinen elämä voi olla iltapainotteista, mikä sekoittaa unirytmejä. Silloin tällöin valvominen ei haittaa, mutta rytmeistä kannattaa yleisesti pitää kiinni lomallakin.
AURA PILKAMA
Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
