Tiesitkö: Ovenkarmi karkottaa hartiajumin

Kas näin venyy rintalihas. Yksinkertainen venytys voi vapauttaa hartiajumin. Kuva: Stiina Hovi

Kireät rintalihakset kääntävät hartiat eteen, jolloin yläselän ja lapojen välin lihakset joutuvat jatkuvaan ylivenytystilaan. Lihasten aineenvaihdunta heikkenee, ja ihminen kokee, että hartiat ovat ”jumissa” ja jopa kipeät.

Apu löytyy paitsi lavanseudun lihasten vahvistuksesta myös säännöllisestä rintalihasvenyttelystä. Esimerkiksi oviaukossa seisten on rintalihaksia helppo venyttää.

Aloita lyhyillä, noin neljän sekunnin venytyksillä. Tee niitä 10–15 peräkkäin, välissä hiukan hölläten. Kun lihakset antavat periksi, voit pidentää yksittäisen venytyksen kestoa. Venytyksen pitää tuntua lihaksessa, ei olka­nivelessä. Etsi itsellesi sopiva kulma ja käden korkeus karmia vasten.

Hierojalla käydessä kannattaa aina pyytää hieromaan myös rintalihakset, jos hierotuttaa niska-hartia­seutua. Ammattitaitoinen hieroja toki ehdottaa tätä itsekin.