Selkäliitto vinkkaa: Näin poimit marjat selkää säästäen

Poimintasession jälkeen on vielä syytä venytellä kevyesti. Kuva: Aune Sinkkonen

Marjastus on hyvää kesäliikuntaa. Se voi kuitenkin sisältää asentoja, joita ei tavallisesti tehdä arjessa. Niinpä Selkäliitto jakaakin tiedotteessaan vinkkejä siihen, miten marjastus sujuu mahdollisimman kivuttomasti.

Selkäliitto kehottaa poimimaan marjat toispolvikyykyssä. Tällöin voi ottaa vapaalla kädellä tukea koukistetusta polvesta. Selkäliiton mukaan kyykkyasentoa kannattaa vaihtaa toiselle polvelle usein. Asentoa voi vaihtaa esimerkiksi silloin, kun siirtyy uuteen paikkaan poimimaan.

Yläselkä kannattaa pitää marjoja poimittaessa suorana, hartiat takana ja niska pitkänä. Alaselässä on syytä pitää luonnollinen notko.

Marjat tulisi Selkäliiton mukaan poimia suoraan eteenpäin. Ryhti pysyy tällöin luonnostaan parempana. Samalla välttää niskaa ja selkää kuormittavia kiertoliikkeitä.

Selkäliitto kehottaa myös nousemaan ylös ja venyttelemään selkää kymmenen minuutin välein.

Poimintasession jälkeen on vielä syytä venytellä kevyesti.