Ruoka olkoon lääkkeemme ja lääke ruokamme
Noin puoli miljoonaa suomalaista sairastaa diabetesta ja heidän lukumääränsä on kasvussa. Puolet diabeetikoista ei edes tiedä sairaudestaan. Suurin osa diagnosoiduista on tyypin 2 diabeetikkoja.
Diabetes ja sen oheissairaudet haukkaavat huomattavan osan terveydenhoitomenoistamme.
Tyypin 2 diabeteksen syntyyn vaikuttavat perintötekijät ja elämäntavat, joista tärkeimmät ovat vähäinen liikunta ja epäterveellinen ruokavalio.
Täysi-ikäisistä yli puolet on ylipainoisia ja heistä huomattava osa lihavia. Jo viiden prosentin painonpudotus pienentää sairastumisriskiä.
Tyypin 1 diabeteksen taustaksi on paljastumassa virus. Sen ennalta estämiseksi on kehitteillä rokote.
Länsimaisen lääketieteen isänä pidetty Hippokrates sanoi yli kaksi tuhatta vuotta sitten, että ruoka olkoon lääkkeemme ja lääke ruokamme. Hän suositteli terveellisen ruuan lisäksi ulkoilmaliikuntaa.
Terveyden ylläpidossa on kolme keskeistä pilaria: terveellinen ruokavalio, kohtuullinen liikunta ja päivittäinen meditaatio. Poistamalla mieli kerran päivässä kiireellisestä elämänsykkeestä stressi vähenee ja terveys kohenee.
Syömisessä on keskeistä niukahkot, mutta monipuoliset ateriat, joissa makroravintoaineiden hiilihydraattien, rasvojen, ja proteiinien keskinäiset suhteet ovat tasapainossa.
Vähäkalorinen ruokavalio ei merkitse samaa kuin aliravitsemus tai itsensä näännyttäminen. Tarkoitus on saavuttaa tila, jossa elimistön rasvapitoisuus on pieni ja aineenvaihdunta lievästi alentunut.
Kun syömme terveellisesti, liikumme kohtuullisesti ja meditoimme vartin päivittäin, myös diabetes oheissairauksineen pysyy loitolla.
Taito Taskinen
terveellisten elämäntapojen
harrastaja
Kuopio
Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
