liikasen vinkit

Jokaisesta on juoksijaksi.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.

Aloita reippaalla kävelyllä ja hyötyliikunnalla. Juoksuvauhti on sopiva, kun voit jutella

juostessasi.

Liiku säännöllisesti. Näin

elimistö tottuu liikkumiseen, kunto kohenee ja lenkeistä

alkaa myös nauttia.

Harjoittele kolmesti viikossa: Tee viikonloppuna yksi pidempi lenkki, 1,5–2 tuntia. Juokse

viikolla lyhyempi palauttava lenkki ja vielä kolmas näiden

väliltä.

Maratonin aikana: juokse

ensimmäiset 10 kilometriä

”niin hitaasti kuin kehtaat”,

toiset 10 kilometriä jarrutellen, kolmas 10 kilometriä

normaalisti ja viimeiset

10 kilometriä kilometrejä

laskien.

42,195 kilometrin kohdalla olet sankari. ”Sen jälkeen

uskoo pystyvänsä moniin

uusiin kamppailuihin milloin

tahansa.”

Avaa artikkelin PDF