Tietokone laittaa silmät kovalle koetukselle – niitäkin tulisi välillä taukojumpata

Näyttöpäätteen ääressä silmiä räpytellään tavallista harvemmin. 

Näyttöpäätetyössä rasittuneet silmät ovat monelle tuttu ja epämukava vaiva. Onneksi rasittuminen ei ole silmille vaarallista ja sitä on helppo lievittää.

Silmätautien erikoislääkäri Kirsti Talvensaari HUS:sta kertoo, että silmiä uhkaa rasittuminen aina silloin, kun ne joutuvat pitkään tarkastelemaan lähietäisyydellä olevia kohteita. Silloin silmän linssin mukauttajalihas joutuu tekemään työtä, jotta kuva tarkentuisi oikein.

”Silmän mukautumista tarkastelemaan eri etäisyyksillä olevia kohteita kutsutaan akkommodaatioksi. Yleensä 45 ikävuoden jälkeen se alkaa heiketä kaikilla. Silloin on erityisen tärkeää, että silmälasit ovat oikean vahvuiset.”

Tavallisesti näyttöpäätteen ääressä silmiä myös räpytellään tavallista harvemmin. Seurauksena voi olla silmien kuivuminen, sillä räpyttelyrefleksi kostuttaa silmien pintaa.

Kolmas syy, joka voi aiheuttaa silmien rasittumista, on toimistossa työskentely. Ilmastoidussa tilassa huoneilma saattaa olla hyvin kuivaa, mikä voi lisätä silmien kuivumis­taipumusta.

Tyypillisiä silmien rasittumisen oireita ovat väsymyksen tunne ja punasilmäisyys, joka liittyy kuivumiseen. Näön tarkkuus voi myös iltaa kohden heikentyä, jolloin teksti näyttöpäätteellä voi näyttää tavallista sumeammalta.

Rasittumisen ehkäisyssä on Talvensaaren mielestä olennaisinta tarkistaa silmälasien vahvuudet ja työasento. Ne ovat usein sidoksissa toisiinsa.

”Jos silmälasit eivät ole oikean vahvuiset, ihminen usein tiedostamattaan työntää päätään hieman eteenpäin nähdäkseen paremmin. Samalla leuka työntyy ylöspäin. Se on todella huono työasento.”

Näyttöpäätteeltä olisi hyvä pystyä lukemaan niin, että niska pysyy koko ajan suorassa.

Myös silmien piilokarsastus voi aiheuttaa rasittumista. Piilokarsastavan ihmisen silmät joutuvat tekemään koko ajan työtä nähdäkseen kuvan yhtenä.

”Taipumus havaitaan yleensä silmälääkärillä käynnillä. Ihminen ei välttämättä itse ole siitä tietoinen.”

Silmälääkärillä käyntiä Talvensaari suosittelee muutaman vuoden välein kaikille silmälasien käyttäjille, sillä silmälääkäri pystyy optikkoa paremmin tarkistamaan, että lasit ovat varmasti oikean vahvuiset.

Sulje silmät ja rentouta ne tietoisesti. Käännä katse vasemmalle ylös suljetuin silmin. Pidä hetki. Palauta keskelle ja rentouta.

Käännä katse oikealle alas, pidä hetki. Palauta keskelle ja rentouta. Tee sama vasemmalle alas ja oikealle ylös. Sitten suoraan vasemmalle sivulle. Palautus, rentoutus. Ja oikealle sivulle. Palautus, rentoutus. Sitten katso ylös. Ja alas.

Lopuksi palauta keskelle ja rentouta silmät huolellisesti. Avaa silmät.

Jumpan ideana on käydä läpi kaikki silmän suunnat ja lihakset. Tunnet helposti, jos jokin lihaksista tuntuu ­kireältä ja kaipaa venytystä. On tärkeää joka suunnan välissä sekä lopuksi palauttaa silmä keskelle lepoasentoon ja rentouttaa se.