Maksa on rasvoittunut jopa miljoonalla suomalaisella – näin vältät salakavalan sairauden

Rasvamaksan syntymistä voi ehkäistä terveellisellä ruokavaliolla, joka sisältää paljon kasviksia ja kalaa. Kuva: Jaana Kankaanpää

Tällä viikolla vietettävä Maksaviikko muistuttaa rasvamaksan haitoista. Jopa joka neljäs aikuinen suomalainen sairastaa rasvamaksaa. Heistä joka viidennellä maksan rasvoittuminen on edennyt maksatulehdukseksi, joka voi johtaa maksakirroosiin ja maksasolusyöpään.

Syitä ovat usein ylipaino ja liikkumattomuus, mutta myös normaalipainoisen maksa voi olla rasvoittunut.

Rasvamaksan taklaa parhaiten terveillä elintavoilla eli painonpudotuksella, liikkumalla ja karsimalla ravinnosta turhat sokerit ja höttöhiilarit sekä tyydyttyneen rasvan.

Oleellista on vähentää lisätyn sokerin käyttöä sen kaikissa muodoissa. Varsinkin sokeria sisältäviä virvoitusjuomia tai mehuja olisi syytä välttää kuten myös energiatiheitä fruktoosilla makeutettuja energiajuomia.

"On hyvä muistaa, että sokeria on runsaasti myös monissa jugurteissa ja muroissa. Kaupassa kannattaa ottaa tavaksi tutustua tuotteiden ravintosisältötaulukoihin", Munuais- ja maksaliitosta huomautetaan.

Rasvoista suositeltavia ovat tyydyttymättömät rasvat eli kasviöljyt ja rasvainen kala.

Vähäkuituiset valkoinen leipä ja riisi kannattaa korvata esimerkiksi rukiilla, ohralla ja kauralla. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä olisi hyvä syödä jopa 800 grammaa päivässä suomalaisen 500 gramman suosituksen sijaan.

Vaikka alkoholin käyttö olisi muuten vähäistä, humalahakuinen juominen kerran viikossa tai jopa vain kerran kuukaudessa, lisää sidekudoksen kertymistä maksaan. Jos rasvamaksa on edennyt jo pitkälle, alkoholinkäyttö tulisi lopettaa kokonaan.

Maksaviikolla järjestetään yleisöluentoja maanantai- ja torstai-iltoina. Osallistumislinkki tulee sivulle www.maksa.fi/maksaviikko.

• Lisää arkeen liikuntaa, kestävyys- tai voimaharjoittelua
• Pudota painoa
• Vältä tyydyttyneitä rasvoja kuten voita ja kookosrasvaa
• Vähennä fruktoosilla makeutettujen juomien litkimistä
• Jätä karkit kauppaan
• Unohda ihmedieetit