Hyviä uutisiasenioreille
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa lihasvoimaa lisäävää harjoittelua. Kyky vahvistaa lihaksia säilyy koko eliniän, Turun yliopistollisen keskussairaalan ylilääkäri Jan Sundell kertoo senioreille tarkoitetussa opaskirjassa.
Sundell on työssään nähnyt, miten lihaskato johtaa surulliseen lopputulokseen. Rappusten nousu muuttuu vähitellen ylivoimaiseksi. Kauppakassi liian painavaksi. Sängystäkään ei enää pääse helpolla ylös.
Lopulta seniorin on pakko turvautua rollaattoriin. Laitoshoitoon voi joutua seuraavan kaatumisen jälkeen.
”Miksei kukaan kertonut hänelle, että lihaksia täytyy voimistaa jo hyvissä ajoin, ettei näin pääse käymään”, Sundell toteaa.
Hyvä uutinen on se, että säännöllisen kuntoilun tulokset alkavat näkyä muutamassa kuukaudessa. Iäkkäidenkin ihmisten lihasvoima lisääntyy 10–30 prosenttia, kun harjoittelee pari kertaa viikossa.
Kävelytahti paranee, tuolista pääsee ylös ja portaitakin voi oppia nousemaan uudelleen.
Selkeä kuvitus havainnollistaa seniorin harjoitteluohjeita, jotka Sundellin mukaan nojaavat tutkimusnäyttöön.
Kirjassa annetaan runsaasti vinkkejä myös ravitsemuksesta. Säännöllinen ateriointi on tärkeää. Ennen kaikkea riittävä proteiinin saanti parantaa lihasvoimaharjoittelun tuloksia.
Myös tietyt ravintolisät, kuten hera- ja maitoproteiinijauheet, sopivat senioreille. Kirjoittaja on itse lihasvoimaharjoittelun innokas harrastaja.
TARJA HALLA
Jan Sundell: Ikiliikkujan lihaskunto- ja ravitsemusopas.
184 sivua. Tammi 2014.
Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
