Kaikki päivittäiset ateriat tulisi syödä kymmenen tunnin sisällä – paastoaminen vaikuttaa painonhallintaan

Uutta ruokarytmiä kannattaa kokeilla ensin kuukauden ajan viitenä päivänä viikossa. Jos kaikki sujuu ongelmitta, voi paastoaikaa pidentää. Kuva: Jukka Pasonen

Arvostettu tiedelehti New England Journal of Medicine julkaisi hiljattain katsauksen paastoamisen merkityksestä painonhallinnassa. Päivittäinen syöminen tulisi jaksottaa tapahtuvaksi enintään kymmenen tunnin ajanjakson sisälle. Eli jos aamulla aloittaa syömisen kello 8.00, syöminen tulisi lopettaa viimeistään kello 18.00.

Asiantuntijat suosittelevat tätä rytmiä noudatettavan alkuun kuukauden ajan viitenä päivänä viikossa. Jos kaikki menee hyvin, syömiseen käytettävää jaksoa voi lyhentää kahdeksaan tuntiin ja vielä sitäkin lyhemmäksi. Elimistö tarvitsee päivittäin riittävän pitkän ajan ryhtyäkseen pilkkomaan rasvavarastojaan solujen tarvitsemiksi lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi. Paastoajanjakso tulee olla riittävän pitkä, mieluiten yli 14 tuntia.

Tutkimusten mukaan riittävän pitkä vuorokausittainen paastojakso vähentää matala-asteista tulehdusta, joka on monien sairauksien myötävaikuttava tekijä.

Kirjoittaja on lääketieteen tohtori.

Lähde:

New England Journal of Medicine (2019;381:2541–51)