kalsium

Kalsium on luustolle erityisen tärkeä ravintoaine.

Kalsium vahvistaa myös

hampaita sekä kynsiä ja

hiuksia.

Parhaiten kalsium kiinnittyy luustoon 10–18-vuotiaana.

Luusto on uusiutuvaa

kudosta, joten kalsiumia

tarvitaan luun ylläpitoon

myös aikuisena.

Saamme kalsiumista yli 60 prosenttia maito-

valmisteista.

Kalsiumin imeytyminen

vaatii myös riittävää

D-vitamiinin saantia.

Parhaiten D-vitamiinia

saa auringonvalosta, kalasta, D-vitaminoiduista ravinto-

rasvoista sekä maito-

valmisteista.

Kasvava nuori

tarvitsee kalsiumia 900 milligrammaa

vuorokaudessa.

3 lasillista maitoa ja 2–3 viipaletta

juustoa takaavat

kouluikäisen päivittäisen kalsiumin saannin.

Avaa artikkelin PDF